Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal dumbbell sepanjang pergerakan untuk mengelakkan penggunaan momentum, yang boleh mengurangkan pengaktifan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu, kemudian teruskan mengangkat di atas kepala anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu dan kemudian ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
