Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang anda lurus sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot lats anda dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin baris kabel dengan kaki anda diletakkan di atas penopang kaki.
- Pegang lampiran kabel dengan pegangan supin (tapak tangan menghadap ke atas).
- Tarik pegangan ke arah bahagian bawah perut anda, menekan lama anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan memanjangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
