Tekanan Sisi Bergantian Dumbel

Nasihat Pakar

Kekalkan inti anda tegang dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan lengkungan berlebihan pada bahagian bawah belakang.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan satu dumbbell ke atas ke sisi, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan dumbbell ke ketinggian bahu dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
Tukar giliran tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trisep30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan