Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Nasihat Pakar
Kekalkan inti anda tegang dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan lengkungan berlebihan pada bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan satu dumbbell ke atas ke sisi, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell ke ketinggian bahu dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
- Tukar giliran tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekanan Sisi Bergantian Dumbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Triseps30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekanan Sisi Bergantian Dumbel kerjakan?
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Sisi Bergantian Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekanan Sisi Bergantian Dumbel sesuai untuk pemula?
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
