Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan postur yang teguh dan melibatkan teras untuk menyokong putaran pinggul dan pergerakan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperlentik ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar pinggul ke satu sisi sambil mengayun tangan ke arah yang bertentangan.
- Kembali ke pusat dan kemudian putar ke sisi yang lain, teruskan ayunan tangan.
- Pastikan pergerakan adalah lancar dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau tempoh.
Jejak Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu33%
Dada33%
Abs34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan kerjakan?
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
