Angkatan Depan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh berat atau menggunakan belakang anda; pergerakan hendaklah dikawal dan bermula dari bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Angkat berat lurus di depan anda sehingga sejajar dengan mata anda, dengan memegang lengan lurus.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Pastikan badan anda kekal stabil dan elakkan dari mencondong ke belakang semasa mengangkat berat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Depan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Depan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan Angkatan Depan Dumbbell?

Senaman ini secara langsung mensasarkan bahu anda, dengan pengaktifan sekunder di dada dan perut anda. Ia adalah salah satu senaman bahu yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.

Adakah Angkatan Depan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Angkatan Depan Dumbbell menggunakan corak pergerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Anda hanya perlu dumbbell untuk mula. Fokus pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Depan Dumbbell?

Mula dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika senaman ini mensasarkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.