Baris T-bar Berbaring Lever

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan menggerakkan berat; gunakan pergerakan yang terkawal untuk melibatkan otot belakang secara berkesan.

Letakkan diri anda pada mesin landmine, berbaring menghadap ke bawah dengan dada menekan pad.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tarik pegangan ke arah dada anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.