Baris T-bar Berbaring Lever

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan menggerakkan berat; gunakan pergerakan yang terkawal untuk melibatkan otot belakang secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri anda pada mesin landmine, berbaring menghadap ke bawah dengan dada menekan pad.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tarik pegangan ke arah dada anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris T-bar Berbaring Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris T-bar Berbaring Lever terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Triseps10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris T-bar Berbaring Lever kerjakan?

Baris T-bar Berbaring Lever terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris T-bar Berbaring Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris T-bar Berbaring Lever sesuai untuk pemula?

Baris T-bar Berbaring Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.