Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki bersempit bahu, barbel di tanah di hadapan anda.
2. Bengkok di pinggul dan lutut untuk merapatkan bar sedikit lebih luas daripada bahu.
3. Dalam satu pergerakan pantas, angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
4. Apabila bar melepasi paha anda, tarik ia ke arah dagu anda, memimpin dengan siku anda.
5. Pastikan bar kekal rapat dengan badan anda dan ketatkan teras anda.
6. Turunkan bar ke tanah dengan cara yang terkawal.
7. Tetapkan semula dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu20%

Punggung20%

Quadriceps20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Betis5%

Hamstring5%

Perut5%

Trapezius5%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan