Silang Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi jangan mengorbankan bentuk untuk kelajuan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Bawa lutut kanan anda ke arah siku kiri sambil mengekalkan inti badan anda yang tegang.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Bawa lutut kiri anda ke arah siku kanan anda.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan 'berlari' untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Silang Pendaki Gunung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Silang Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Abs20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Silang Pendaki Gunung kerjakan?
Silang Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Silang Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Silang Pendaki Gunung sesuai untuk pemula?
Silang Pendaki Gunung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
