Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai di depan mesin kabel dengan kaki anda ditekuk dan sambungan tali dihubungkan ke puli rendah.
2. Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan duduk tegak dengan sedikit tekukan pada lutut anda.
3. Tarik tali ke arah pinggang anda, mendorong siku anda ke belakang dan mengetatkan bahu anda bersama-sama.
4. Perlahan-lahan regangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada kabel.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu34%

Lat33%

Trapezius33%

Sekunder

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan