Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengisolasi otot bahu dengan mengelakkan momentum dan menggunakan gerakan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel dengan pegangan pada kedudukan terendah.
Condongkan badan ke hadapan pada pinggang, pastikan belakang lurus dan perut dikuatkan.
Pegang pegangan kabel dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
Angkat tangan ke sisi sehingga sejajar dengan lantai, pastikan siku sedikit bengkok.
Turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Traps30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel kerjakan?

Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.