Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengisolasi otot bahu dengan mengelakkan momentum dan menggunakan gerakan yang terkawal.

Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel dengan pegangan pada kedudukan terendah.
Condongkan badan ke hadapan pada pinggang, pastikan belakang lurus dan perut dikuatkan.
Pegang pegangan kabel dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
Angkat tangan ke sisi sehingga sejajar dengan lantai, pastikan siku sedikit bengkok.
Turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan