Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk menyokong tekanan atas dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap antara satu sama lain.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, menghembus nafas ketika anda mengangkat.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke bahu semula sambil menghela nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trisep30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
