Pukulan Jack Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda pantas untuk faedah kardio tetapi terkawal untuk mengekalkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dalam kedudukan menjaga di dekat dagu anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki dan pada masa yang sama, tumbuk ke hadapan dengan tangan yang bertentangan.
- Segera bawa kaki anda kembali ke kedudukan asal dan tangan anda kembali ke kedudukan menjaga.
- Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergilir-gilir untuk tempoh atau jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
