Pukulan Jack Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda pantas untuk faedah kardio tetapi terkawal untuk mengekalkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dalam kedudukan menjaga di dekat dagu anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki dan pada masa yang sama, tumbuk ke hadapan dengan tangan yang bertentangan.
- Segera bawa kaki anda kembali ke kedudukan asal dan tangan anda kembali ke kedudukan menjaga.
- Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergilir-gilir untuk tempoh atau jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Pukulan Jack Langkah Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pukulan Jack Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pukulan Jack Langkah Sisi kerjakan?
Pukulan Jack Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Jack Langkah Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Jack Langkah Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Pukulan Jack Langkah Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
