Barisan Tinggi Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan elakkan menggeletar beban untuk mengekalkan ketegangan pada otot belakang atas sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap mesin dan pegang pegangan dengan cengkaman neutral.
- Condong sedikit dari pinggul dengan punggung lurus.
- Tarik pegangan ke arah perut atas anda, menarik bergerakkan bahu anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke posisi asal.
Jejak Barisan Tinggi Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Tinggi Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Traps20%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Dada10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Tinggi Lever (Plat) kerjakan?
Barisan Tinggi Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tinggi Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Tinggi Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Barisan Tinggi Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
