Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dengan bangku dan elakkan menggunakan momentum untuk menekan berat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tekan dumbbell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan dumbbell kembali ke tahap bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dumbbell Duduk di Bangku dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dumbbell Duduk di Bangku kerjakan?
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dumbbell Duduk di Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dumbbell Duduk di Bangku sesuai untuk pemula?
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
