Tekan Dumbbell Duduk di Bangku

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
2. Tekan dumbbell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
3. Turunkan dumbbell kembali ke tahap bahu dengan kawalan.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan