Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Semasa melangkah, cepat ayunkan tangan anda seolah-olah anda sedang berlari.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan pertukaran kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat kerjakan?
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
