Snatch Balance dengan Barbel
Nasihat Pakar
Gunakan senaman ini untuk meningkatkan kestabilan atas kepala dan kelajuan di bawah bar. Kekalkan teras anda tegang dan fokus pada penurunan yang lancar dan terkawal ke dalam kedudukan jongket.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan barbel di belakang anda seolah-olah anda akan melakukan jongket belakang.
- Sedikit menekuk lutut, kemudian mendorong dengan cepat untuk menghasilkan momentum ke atas pada bar.
- Apabila anda mencapai sambungan penuh, cepat turun ke dalam jongket atas yang dalam, menekan bar ke atas semasa anda turun.
- Tangkap bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya diperpanjang dan menstabilkan kedudukan anda di bahagian bawah jongket.
- Berdiri lurus untuk melengkapkan angkatan.
Jejak Snatch Balance dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Snatch Balance dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Punggung, Hamstring, Abs, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads18%
Bahu18%
Punggung16%
Hamstring16%
Abs16%
Triseps16%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Snatch Balance dengan Barbel kerjakan?
Snatch Balance dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Punggung, Hamstring, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Snatch Balance dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Snatch Balance dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Snatch Balance dengan Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
