Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garisan lurus dari kepala hingga ke tumit dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari menggelepar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Bengkokkan siku anda dan letakkan mereka rapat dengan badan.
- Tekan ke bawah ke siku anda dan angkat dada dan pinggul anda dari lantai, dengan menjaga badan anda lurus.
- Tahan angkatan untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan badan anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Siku - Push-Up Terbalik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Siku - Push-Up Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Lats25%
Traps25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Siku - Push-Up Terbalik kerjakan?
Angkat Siku - Push-Up Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Siku - Push-Up Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Siku - Push-Up Terbalik sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Siku - Push-Up Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
