Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garisan lurus dari kepala hingga ke tumit dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari menggelepar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Bengkokkan siku anda dan letakkan mereka rapat dengan badan.
- Tekan ke bawah ke siku anda dan angkat dada dan pinggul anda dari lantai, dengan menjaga badan anda lurus.
- Tahan angkatan untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan badan anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Lat25%
Trapezius25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
