Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi otot bahu anda untuk mengelakkan penggunaan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 45 darjah.
- Pegang sebuah dumbel di setiap tangan dengan pegangan neutral.
- Angkat dumbel ke atas dan keluar ke sisi, membentuk bentuk 'Y' dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu34%
Abs33%
Traps33%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong kerjakan?
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong sesuai untuk pemula?
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
