Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan sisi anda sepanjang pergerakan untuk mengasingkan otot rotator cuff secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan di sisi anda dan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Dengan memastikan siku anda berdekatan dengan badan anda, putar forearm anda ke luar.
- Tahan posisi selama 15-30 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
