Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan mengembangkan siku anda untuk mengekalkan ketegangan pada trisep anda dan melindungi sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang besi dumbel dengan kedua-dua tangan.
- Angkat besi dumbel di atas kepala anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari di sekeliling palang.
- Turunkan besi dumbel di belakang kepala anda dengan membengkokkan siku anda.
- Pastikan lengan atas anda rapat dengan kepala dan siku menghadap ke hadapan.
- Tekan besi dumbel kembali ke kedudukan permulaan, dengan meluruskan lengan anda sepenuhnya.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada30%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
