Baris Bongkok Smith (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Tetapkan bar pada mesin Smith pada posisi rendah.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit.
3. Bungkukkan badan di pinggang dengan belakang lurus untuk merapatkan bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
4. Tarik bar ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda ditekuk.
5. Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
6. Perlahankan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapezius20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan