Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda kekal turun dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada naik ke telinga anda, yang boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin daya ungkit dengan kaki rata di platform.
Pegang pegangan dengan pegangan neutral (tapak tangan menghadap ke dalam).
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, dengan menjaga belakang lurus dan siku rapat dengan badan.
Perlahan-lahan regangkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.