Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda kekal turun dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada naik ke telinga anda, yang boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin daya ungkit dengan kaki rata di platform.
- Pegang pegangan dengan pegangan neutral (tapak tangan menghadap ke dalam).
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, dengan menjaga belakang lurus dan siku rapat dengan badan.
- Perlahan-lahan regangkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lats30%
Traps10%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) kerjakan?
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) sesuai untuk pemula?
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
