Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan postur yang lurus sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan direntangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Ayunkan tangan anda ke depan untuk bertepuk di depan anda.
- Segera balikkan pergerakan, ayunkan tangan anda ke belakang dengan gerakan backhand.
- Ulangi ayunan ke depan dan ke belakang secara berterusan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Swing Backhand Tepukan Cheerleader dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Swing Backhand Tepukan Cheerleader terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Swing Backhand Tepukan Cheerleader kerjakan?
Swing Backhand Tepukan Cheerleader terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Swing Backhand Tepukan Cheerleader?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Swing Backhand Tepukan Cheerleader sesuai untuk pemula?
Swing Backhand Tepukan Cheerleader dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
