Barisan Pendlay Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa belakang anda selari dengan lantai dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat, yang memastikan penglibatan maksimum otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas barbel dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan pada pinggul dan lutut, menjaga belakang anda lurus dan selari dengan lantai.
- Pegang barbel dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik barbel ke arah dada bawah anda dengan pantas, menjaga siku anda rapat dengan badan anda.
- Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius30%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
