Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan rentang pergerakan penuh dengan mengekalkan regangan dan kontraksi lengan secara menyeluruh untuk melibatkan otot belakang dengan betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
- Duduk di atas bangku menghadap mesin kabel dengan kaki anda bertumpu pada penopang kaki.
- Genggam pegangan dengan satu tangan dan pastikan bahagian belakang anda lurus.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Tekan otot belakang anda pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
