Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan menggunakan momentum; fokus pada menggunakan belakang bahu anda untuk mengangkat berat.

Berbaring mengiring di atas bangku dengan dada anda disokong dan kaki di atas tanah.
Pegang sebiji dumbbell di setiap tangan dengan tangan terentang ke arah lantai.
Angkat tangan anda ke sisi, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan