Regangan Bahu di Belakang Badan
Nasihat Pakar
Jangan paksa regangan; pergi hanya sejauh yang anda mampu tanpa rasa sakit untuk regangan yang lembut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua tangan di belakang anda dan pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda.
- Tarik perlahan tangan kiri anda ke atas dan melintasi belakang anda, rasa regangan pada bahu kiri anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Regangan Bahu di Belakang Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Bahu di Belakang Badan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Kedua
Lats20%
Traps20%
Triseps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Bahu di Belakang Badan kerjakan?
Regangan Bahu di Belakang Badan terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu di Belakang Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu di Belakang Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu di Belakang Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
