Regangan Bahu di Belakang Badan
Nasihat Pakar
Jangan paksa regangan; pergi hanya sejauh yang anda mampu tanpa rasa sakit untuk regangan yang lembut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua tangan di belakang anda dan pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda.
- Tarik perlahan tangan kiri anda ke atas dan melintasi belakang anda, rasa regangan pada bahu kiri anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat20%
Trapezius20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
