Tendangan Depan Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan kaki sokongan anda sedikit bengkok dan libatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan semasa menendang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki, lutut bengkok, dan hulurkan ke hadapan dalam gerakan menendang.
- Tarik balik kaki ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Tukar giliran kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Depan Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Depan Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Depan Kaki kerjakan?
Tendangan Depan Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Depan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Depan Kaki sesuai untuk pemula?
Tendangan Depan Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
