Tendangan Depan Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan kaki sokongan anda sedikit bengkok dan libatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan semasa menendang.

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Angkat satu kaki, lutut bengkok, dan hulurkan ke hadapan dalam gerakan menendang.
Tarik balik kaki ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Tukar giliran kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Punggung20%

Bahu15%

Dada15%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio