Angkatan Lateral Landmine

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di sebelah hujung bar landmine dengan kaki selebar bahu.
2. Pegang lengan barbell dengan tangan yang paling dekat dengan beban.
3. Dengan menjaga lengan lurus, angkat barbell ke sisi sehingga sejajar dengan lantai.
4. Turunkan barbell kembali ke sisi anda dengan kawalan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut15%

Trapezius15%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan