Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang lurus dan inti badan yang tegang sepanjang senaman untuk menyokong tulang belakang anda dan memastikan penglibatan otot yang betul.

Pegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman pronated (tapak tangan menghadap badan).
Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pinggul untuk membawa badan hampir sejajar dengan lantai, pastikan belakang lurus.
Mulakan dengan tangan terulur, biarkan dumbbell tergantung lurus ke bawah.
Tarik dumbbell ke arah pinggul anda, memutarkan pergelangan tangan ke cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) semasa anda mengangkat.
Tekan bersama tulang bahu anda di bahagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan, memutarkan pergelangan tangan kembali ke cengkaman pronated.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.