Tekan Bahu Berdiri Smith
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan mengelakkan lengkokan belakang anda secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar pada mesin Smith pada ketinggian bahu.
- Berdiri di bawah bar dan letakkan ia melintang di atas bahu anda.
- Pegang bar sedikit lebih luas daripada lebar bahu anda.
- Angkat bar dengan memusingkan gancu menjauh dan tekan bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan bar ke ketinggian bahu secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
