Tekan Bahu Berdiri Smith
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan mengelakkan lengkokan belakang anda secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan bar pada mesin Smith pada ketinggian bahu.
- Berdiri di bawah bar dan letakkan ia melintang di atas bahu anda.
- Pegang bar sedikit lebih luas daripada lebar bahu anda.
- Angkat bar dengan memusingkan gancu menjauh dan tekan bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan bar ke ketinggian bahu secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Berdiri Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Berdiri Smith terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Abs20%
Triseps20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Berdiri Smith kerjakan?
Tekan Bahu Berdiri Smith terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Berdiri Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Berdiri Smith sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Berdiri Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
