Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan teras yang kemas dan tulang belakang neutral sepanjang gerakan untuk mengelakkan lengkungan belakang anda semasa anda menekan berat di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk bersila di atas tanah dengan belakang lurus, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
- Semasa anda menekan dumbbell di atas kepala, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke hadapan di bahagian atas gerakan.
- Balikkan gerakan, membawa dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan tapak tangan menghadap anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
