Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan teras yang kemas dan tulang belakang neutral sepanjang gerakan untuk mengelakkan lengkungan belakang anda semasa anda menekan berat di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk bersila di atas tanah dengan belakang lurus, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
Semasa anda menekan dumbbell di atas kepala, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke hadapan di bahagian atas gerakan.
Balikkan gerakan, membawa dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan tapak tangan menghadap anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell kerjakan?

Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.