Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan aktifkan inti anda untuk mengekalkan keseimbangan. Gerakkan secara perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi glute dan hamstring kaki berdiri anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut.
- Bengkokkan pinggul, memanjangkan kaki bebas anda ke belakang untuk keseimbangan sambil meraih ke arah tanah.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal sambil membawa kaki yang diperpanjang ke hadapan dan mengangkat lutut ke ketinggian pinggul.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Bahu15%
Lat15%
Punggung15%
Quadriceps15%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Hamstring10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
