Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan aktifkan inti anda untuk mengekalkan keseimbangan. Gerakkan secara perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi glute dan hamstring kaki berdiri anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut.
- Bengkokkan pinggul, memanjangkan kaki bebas anda ke belakang untuk keseimbangan sambil meraih ke arah tanah.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal sambil membawa kaki yang diperpanjang ke hadapan dan mengangkat lutut ke ketinggian pinggul.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu15%
Lats15%
Punggung15%
Quads15%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Hamstring10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut kerjakan?
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut sesuai untuk pemula?
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
