Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan angkat berat tidak melebihi paras bahu untuk mengekalkan ketegangan pada otot belakang bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit bengkok.
- Condong ke hadapan pada pinggul, mengekalkan belakang lurus.
- Pegang sebiji dumbel di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Angkat dumbel ke sisi, mengekalkan siku sedikit bengkok.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan berat secara perlahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Trapezius10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
