Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)

Nasihat Pakar

Fokus pada mengetatkan lama bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin leverage dengan lutut sedikit bengkok.
Pegang pegangan dengan cengkaman pronated.
Tarik pegangan ke arah tubuh anda sambil menjaga belakang lurus.
Perlahankan kembali ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) kerjakan?

Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) sesuai untuk pemula?

Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.