Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Nasihat Pakar
Fokus pada mengetatkan lama bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan lutut sedikit bengkok.
- Pegang pegangan dengan cengkaman pronated.
- Tarik pegangan ke arah tubuh anda sambil menjaga belakang lurus.
- Perlahankan kembali ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
