Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini akan membantu mengasingkan otot bahu dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbel dalam satu tangan dengan cengkaman bawah.
- Pastikan lengan anda lurus dan angkat dumbel di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Perlahankan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Perut25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
