Squat Jack Langkah
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan teras terlibat untuk mengekalkan postur yang baik dan memaksimumkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah ke sisi ke kedudukan squat, menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Semasa anda squat, ayunkan tangan anda ke ketinggian bahu untuk keseimbangan.
- Tolak melalui tumit anda untuk melompat kembali ke kedudukan permulaan, membawa kaki anda bersama-sama.
- Ulangi pergerakan, menukar sisi dengan setiap squat.
- Teruskan untuk tempoh masa atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
