Squat Jack Langkah
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan teras terlibat untuk mengekalkan postur yang baik dan memaksimumkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah ke sisi ke kedudukan squat, menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Semasa anda squat, ayunkan tangan anda ke ketinggian bahu untuk keseimbangan.
- Tolak melalui tumit anda untuk melompat kembali ke kedudukan permulaan, membawa kaki anda bersama-sama.
- Ulangi pergerakan, menukar sisi dengan setiap squat.
- Teruskan untuk tempoh masa atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Jack Langkah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Jack Langkah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Bahu25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Jack Langkah kerjakan?
Squat Jack Langkah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Jack Langkah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Jack Langkah sesuai untuk pemula?
Squat Jack Langkah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
