Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman yang lebih lebar untuk menekankan penglibatan bahu, tetapi jangan terlalu lebar sehingga menyebabkan ketidakselesaan. Kekalkan inti anda tegang sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman lebar.
- Mulakan dengan barbel sedikit di atas dada anda.
- Ketatkan inti anda dan nafas keluar ketika anda menekan barbel di atas kepala.
- Kunci lengan anda di bahagian atas, kemudian nafas masuk ketika anda perlahan-lahan menurunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
