Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda ketat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan lengkungan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan satu dumbbell ke atas kepala, memanjangkan lengan anda sepenuhnya, sambil mengekalkan dumbbell lain pada aras bahu.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan sambil pada masa yang sama menekan dumbbell yang bertentangan ke atas.
- Teruskan menukar tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Bergantian Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Abs20%
Triseps15%
Dada15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Bergantian Dumbbell kerjakan?
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Bergantian Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Bergantian Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
