Tekan Bahu Bergantian Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada aras bahu.
2. Tekan satu dumbbell ke atas kepala, memanjangkan lengan anda sepenuhnya, sambil mengekalkan dumbbell lain pada aras bahu.
3. Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan sambil pada masa yang sama menekan dumbbell yang bertentangan ke atas.
4. Teruskan menukar tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu50%

Sekunder

Perut20%

Trisep15%

Dada15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan