Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan garis lurus dari kepala hingga tumit sepanjang latihan untuk mengelakkan pinggul anda dari kendur atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
- Angkat tangan kanan dan kaki kiri anda serentak, mengekalkan badan anda sestabil mungkin.
- Turunkan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan plank.
- Ulangi dengan tangan dan kaki yang bertentangan.
- Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung15%
Perut15%
Lat15%
Bahu15%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Quadriceps5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
