Rotasi Lengan Penuh
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Pastikan putaran penuh untuk memaksimumkan mobiliti dan kekuatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan direntangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Perlahan-lahan putarkan tangan anda ke depan dalam gerakan bulatan besar.
- Lakukan bilangan putaran ke depan yang diingini.
- Tukar arah dan putarkan tangan ke belakang untuk bilangan ulangan yang sama.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Perut15%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
