Angkatan Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengangkat dengan bahu anda daripada belakang leher anda, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengayun besi berat ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku miring dengan besi berat di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Angkat besi berat ke sisi dengan sedikit lengkungan pada siku anda, mengangkat sehingga setinggi bahu.
- Turunkan besi berat kembali ke posisi permulaan secara perlahan-lahan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
