Rear Lateral Raise Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Fokus untuk menggunakan otot bahu anda untuk mengangkat berat, bukan belakang atau lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiringkan muka di atas bangku datar dengan tangan tergantung lurus ke bawah dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Aktifkan inti anda dan angkat tangan anda ke sisi, dengan sedikit lengkung pada siku.
- Angkat sehingga tangan anda sejajar dengan tanah, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Rear Lateral Raise Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Rear Lateral Raise Berbaring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu67%
Kedua
Traps33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Rear Lateral Raise Berbaring kerjakan?
Rear Lateral Raise Berbaring terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Rear Lateral Raise Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rear Lateral Raise Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Rear Lateral Raise Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
