Abduksi Bahu

Nasihat Pakar

Pastikan lama bahu anda turun dan ke belakang untuk mengelakkan mengangkat bahu anda, yang boleh menyebabkan ketegangan pada leher.

Berdiri atau duduk dengan tangan anda di sisi anda dan tapak tangan menghadap ke dalam.
Perlahan-lahan angkat tangan anda ke sisi, memastikan lurus, sehingga mereka sejajar dengan bahu anda.
Tahan posisi untuk seketika, rasakan regangan pada bahu dan dada anda.
Turunkan tangan anda kembali ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Utama

Bahu50%

Dada50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan