Baris Sempit Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Tetapkan palang pada mesin Smith pada ketinggian yang kira-kira di tengah paha anda.
2. Berdiri rapat dengan palang dengan kaki anda selebar bahu.
3. Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang palang dengan cengkaman atas, tangan lebih dekat dari lebar bahu.
4. Tarik palang ke arah perut bawah anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
5. Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
6. Perlahan-lahan turunkan palang ke posisi permulaan.
7. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan