24 latihan
24 Senaman Landmine Terbaik dengan Video & Tips
Temui senaman landmine yang menggabungkan pergerakan menekan, mendayung, dan berputar dengan barbel bersudut. Setiap senaman disertakan panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda membina kekuatan fungsional merentasi pelbagai pesawat pergerakan.
Soalan Lazim
Apakah itu lampiran landmine?
Landmine adalah lengan pivot yang menambatkan satu hujung barbel ke lantai, membolehkan hujung yang lain bergerak secara bebas dalam busur. Ini menghasilkan laluan gerakan yang unik, di antara berat badan dan mesin, yang menyediakan lengkungan rintangan yang semula jadi, mekanik bahu yang lebih mudah, dan keupayaan untuk memuatkan tekan, dayung, dan senaman putaran dari sudut yang tidak dapat dicapai oleh kerja barbel standard.
Apa yang perlu saya lakukan jika gim saya tidak mempunyai lampiran landmine?
Masukkan satu hujung barbel ke sudut di mana dua dinding bertemu, meletakkan tuala lipat di antara bar dan dinding untuk melindungi kedua-dua permukaan. Ini mencipta titik pivot yang sama seperti lampiran landmine komersial. Sebagai alternatif, letakkan hujung barbel di dalam kettlebell berat atau plat asas landmine. Ketiga-tiga kaedah ini berfungsi sama untuk melakukan senaman landmine.
Apakah senaman landmine yang terbaik?
Tekan landmine (berdiri atau separuh berlutut) adalah salah satu gerakan menekan yang paling mesra bahu. Dayung landmine menyasarkan lat anda dengan genggaman dan sudut yang unik. Putaran landmine membina kuasa putaran meletup untuk sukan. Dan squat landmine menyediakan variasi squat yang dimuat dari depan yang lebih mudah dipelajari daripada squat depan barbel. Mulakan dengan empat ini untuk membina senaman landmine yang lengkap.