Lunge Belakang Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan dada terangkat dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menghadap bar landmine dan pegang hujung bar pada aras dada.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge, menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Pastikan lutut hadapan seiring dengan jari kaki dan badan tegak.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
