Lunge Belakang Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan dada terangkat dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan belakang menghadap bar landmine dan pegang hujung bar pada aras dada.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge, menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Pastikan lutut hadapan seiring dengan jari kaki dan badan tegak.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Lunge Belakang Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Belakang Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Belakang Landmine kerjakan?
Lunge Belakang Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Belakang Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Belakang Landmine sesuai untuk pemula?
Lunge Belakang Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
