Barisan T-bar Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang gerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas palang dengan kaki terbuka dan bengkok di pinggul untuk meraih pegangan T-bar.
- Pastikan belakang anda lurus dan angkat palang dengan menarik bergerak bahu anda dan menarik palang ke arah perut anda.
- Tekan otot belakang anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan palang kembali ke kedudukan permulaan, dengan memelihara belakang yang lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan T-bar Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan T-bar Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats40%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan T-bar Lever (Plat) kerjakan?
Barisan T-bar Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan T-bar Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan T-bar Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Barisan T-bar Lever (Plat) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
