Barisan T-bar Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di atas palang dengan kaki terbuka dan bengkok di pinggul untuk meraih pegangan T-bar.
2. Pastikan belakang anda lurus dan angkat palang dengan menarik bergerak bahu anda dan menarik palang ke arah perut anda.
3. Tekan otot belakang anda di bahagian atas gerakan.
4. Perlahan-lahan turunkan palang kembali ke kedudukan permulaan, dengan memelihara belakang yang lurus.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu20%

Lat40%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan