Deadlift Romania Landmine
Nasihat Pakar
Berfokus pada engsel pinggul dan mengekalkan belakang lurus untuk menumpukan rantaian posterior secara berkesan tanpa menegangkan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap hujung barbel yang dipasang pada lampiran landmine.
- Bengkok pada pinggul untuk meraih barbel dengan kedua-dua tangan, lengan lurus dan belakang lurus.
- Angkat barbel dengan memanjangkan pinggul, mengekalkan barbel rapat dengan badan.
- Turunkan barbel dengan kembali membengkok pada pinggul dengan sedikit bengkok pada lutut.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat25%
Punggung25%
Sekunder
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
