Deadlift Romania Landmine
Nasihat Pakar
Berfokus pada engsel pinggul dan mengekalkan belakang lurus untuk menumpukan rantaian posterior secara berkesan tanpa menegangkan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap hujung barbel yang dipasang pada lampiran landmine.
- Bengkok pada pinggul untuk meraih barbel dengan kedua-dua tangan, lengan lurus dan belakang lurus.
- Angkat barbel dengan memanjangkan pinggul, mengekalkan barbel rapat dengan badan.
- Turunkan barbel dengan kembali membengkok pada pinggul dengan sedikit bengkok pada lutut.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Romania Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Romania Landmine terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats25%
Punggung25%
Kedua
Quads20%
Hamstring20%
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Romania Landmine kerjakan?
Deadlift Romania Landmine terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Romania Landmine sesuai untuk pemula?
Deadlift Romania Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
