Skuat Depan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tinggi untuk mengelakkan palang daripada menarik anda ke hadapan. Aktifkan inti dan otot gluteus anda untuk mengekalkan tubuh tegak sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di hujung palang landmine, memegang palang pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing keluar.
- Kencangkan inti anda dan jongkok, mengekalkan siku anda tinggi dan dada terangkat.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan tanah atau lebih rendah.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Jejak Skuat Depan Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Depan Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Depan Landmine kerjakan?
Skuat Depan Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Depan Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Depan Landmine sesuai untuk pemula?
Skuat Depan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
